Hormoni igraju ulogu: vežbanjem ubrzavate metabolizam povećavajući nivo muškog polnog hormona, hormona rasta i drugih hormona koji suzbijaju apetit. Vežbanje Vam takođe pomaže da bolje spavate, što dalje ubrzava Vaš metabolizam ...
Postoje tri velika faktora koja održavaju Vašu unutrašnju motoriku tako da imate stalnu energiju, dobro spavate i izgledate sjajno i snažno. Probajte da primenite ove savete i trikove kako biste omogućili svom telu da normalno funkcioniše.
Često olako upotrebljavamo reč „metabolizam“, ali mnogi ljudi ne znaju šta tačno znači. Razmišljajte o njoj na ovaj način: ako je Vaše telo automobil, metabolizam bi bio motor, ali umesto da bude smešten na centralnom mestu ispod haube, Vaše ćelije udruženo rade da hranu pretvore u gorivo. To znači da se kalorije koje Vaše telo sagoreva - kretanjem, ali uglavnom samo disanjem, razmišljanjem i, uopšte postojanjem - pretvaraju u energiju koja mu je potrebna da bi svi organi i sistemi nesmetano radili svaki dan. Koliko se efikasno to dešava, zavisi od svega od ishrane do genetike do nivoa stresa kojem ste izloženi - čak i Vaš ciklus spavanja igra ulogu.
1. Pitanje u vezi sa hranom
Šta jesti i kada!
Dok Vaše telo nešto vari, Vaš mozak razlaže hranjive sastojke iz te hrane, Vaše probavne hormone i nivo aktivnosti jer odlučuje da li ćete Vi odmah koristiti te kalorije ili ih skladištiti za kasnije. Tempo u kojem se koriste kalorije nazivamo Vašom metaboličkom stopom, a nekoliko stvari utiče na to. Prvo, koliko jedete? Doslednim konzumiranjem više kalorija nego što je Vašem telu potrebno, ne troši se mnogo energije; taj višak se skladišti kao masnoća koja se manifestuje kao višak kilograma. Vreme kada jedete je takođe faktor. Uopšteno, uzimanje hrane na svaka tri do četiri sata je idealno. Da, doručak je od ključne važnosti: ljudi koji ga preskaču obično imaju porast hormona gladi grelina kasnije, što rezultira jelom u noćnim satima što može poremetiti metabolizam i spavanje. I izbor hrane je važan. Ograničite namirnice sa malim hranjivim sastojcima, poput slatkiša i čipsa - one se brzo vare, a nakon uzimanja istih brzo ogladnite. Umesto toga, uzimajte hranu bogatu vlaknima (integralne žitarice, puno voća i povrća) i puno proteina, koji će Vas duže držati sitim.
OSNOVNI PODACI O METABOLIZMU
Korak 1: Vi unosite hranu.
Korak 2: Organizam razgrađuje hranu u jednostavne oblike: ugljene hidrate, masnoće i proteine.
Korak 3: Kalorije u ovim komponentama se pretvaraju u enegiju koja se potom koristi za Vaše ćelije i tkiva da se razvijaju i obnavljaju.
2. Pravi potezi mogu pokrenuti Vaš metabolizam
Osim zdrave hrane, ne postoji ništa što Vaš metabolizam voli više od vežbanja - što se više krećete, više kalorija sagorevate. Hormoni igraju ulogu: vežbanjem ubrzavate metabolizam povećavajući nivo muškog polnog hormona, hormona rasta i drugih hormona koji suzbijaju apetit. Vežbanje Vam takođe pomaže da bolje spavate, što dalje ubrzava Vaš metabolizam jer dobar san pomaže u uravnotežavanju metaboličkih hormona.
Evo plana za vežbanje u tri tačke:
1) Radite kardio vežbe: trening u intervalima (ponavljanje vežbi visokog intenziteta sa kratkim periodima mirovanja) odličan je za sagorevanje masti i ubrzavanje metabolizma. Takođe izaziva naknadno sagorevanje energije, što znači da nastavljate da sagorevate kalorije čak i kada završite sa vežbanjem. Radite kardio vežbe 20 do 30 minuta najmanje tri puta nedeljno; menjajte intervale i intenzitet vežbanja, u zavisnosti od toga koliko ste u formi.
2) Gradite mišiće: to sagoreva četiri puta više kalorija nego masti, pa što više mišića imate, više kalorija sagorite. Vežbajte najmanje dva puta nedeljno sa tegovima.
3) Samo se krećite: svi mali pokreti koje napravite - hodanje do kupatila, pomeranje tokom sastanaka - troše kalorije. Jedno istraživanje je otkrilo da su ljudi koji su radili puno ovih vrsta pokreta sagorevali i do 2.000 više kalorija dnevno!
KAKO SE TROŠE KALORIJE
- 60% do 75% se pretvara u gorivo za napajanje energijom organa kao što su srce, pluća i mozak.
- 15% do 30% se sagoreva dok se krećete, bilo da se krećete po pokretnoj traci ili čistite po kući.
- 10% se sagoreva dok varite hranu i pića.
- 420 kalorija je potrebno Vašem mozgu da funkcioniše
3. Faktori stresa i sna
Učenje upravljanja stresom je od ključne važnosti: dugotrajni stres izaziva oslobađanje hormona koji se mešaju sa Vašom probavom, što znači da se hrana ne koristi efikasno i da se metabolizam usporava. Dovoljno je i da samo dremate – u uspravnom položaju, da Vaše telo pređe u režim očuvanja i da ne sagoreva mnogo kalorija.
Naravno, stres kvari san, a nekvalitetan san Vas čini umornim i razdražljivim. Postarajte se da Vaš svakodnevni prioritet bude uklanjanje stresa na nekoliko trenutaka jogom ili meditacijom i, ako možete, uzmite odmor ili ostanite kod kuće. Više od polovine radnika u Americi ima neiskorišćene dane odmora, uprkos studijama koje pokazuju da slobodno vreme može povećati osećaj sreće, ojačati veze i, da, ublažiti stres.
NEMOJTE PANIČITI AKO STE NABACILI KOJI KILOGRAM
Ako ne možete da jedete onoliko koliko treba, a da ne nabacite koji kilogram, to nije Vaša mašta:
• GODINE STAROSTI: gubimo mišićnu masu dok starimo; to usporava metabolizam jer masnoće čine veći deo naše težine i sagoreva manje kalorija nego mišić.
• MENOPAUZA: hormonalne promene kao što je pad nivoa estrogena može da uspori metabolizam,
• GENETIKA: neki ljudi jednostavno imaju sporiji metabolizam.
• POL: muškarci imaju manje telesnih masti i više mišića nego žene istih godina starosti i težine.
Ali glavu gore! Saveti koje smo Vam dali na ovim stranicama mogu pomoći. U međuvremenu, budite nežni prema sebi.
