Nema govora o boljem načinu zaštite od gripa od vakcinacije. Nova, ciljana vakcina se radi svake godine u cilju zaštite protiv svega onoga što stručnjaci predvide da će biti veoma tipično u dolazećoj sezoni gripa...
Dok se većina javnosti fokusira na ebolu, postoji jedan mnogo češći, veoma zarazan virus, spreman da napadne naciju: grip. Svake godine, najmanje jedan od pet Amerikanaca oboli od gripa i oko 200.000 završi u bolnici zbog istog virusa. U posebno teškoj sezoni gripa, gotovo 50.00 ljudi umire. Ali veoma često, grip čini da Vam život postane pakao najmanje nedelju dana, uzrokujući sve od mučnine do groznice do strašnih bolova u telu.
Biti prehlađen nije baš jednostavno. Obična prehlada nije tako ozbiljna, ali vas može izmučiti curenjem nosa, kašljanjem, laganom boli, gubitkom energije, suznim očima. Širi se veoma brzo kao požar, čim dođe hladnije vreme i počnemo većinu vremena provoditi u zatvorenom prostoru.
Kada se tokom hladnijeg vremena sklanjamo od zime u zatvoreni prostor, ne možemo se u potpunosti zaštititi od velike količine virusa, koji se samo kovitlaju u vazduhu. Ali postoji mnogo stvari koje možete uraditi-počevši od ovog momenta – da se pripremite za hladno vreme i sezonu gripe i smanjite šanse da se razbolite.
Lek protiv gripa
Nema govora o boljem načinu zaštite od gripa od vakcinacije. Nova, ciljana vakcina se radi svake godine u cilju zaštite protiv svega onoga što stručnjaci predvide da će biti veoma tipično u dolazećoj sezoni gripa. „Svi bismo se trebali vakcinisati“ kaže Bill Hanage, profesor epidemiologije na Harvard školi javnog zdravlja (Harvard School of Public Health). „Jedini izuzetak bi bio ako bolujete od ozbiljnog medicinskog problema i Vaš lekar Vas upozori na to“.
Takođe, trebalo bi da konsultujete lekara ako ste alergični na jaja, kaže Hanage. Standardna vakcina protiv gripa sadrži mali trag proteina iz jaja koji nije dovoljan da pokrene reakciju kod većine ljudi koji pate od alergije na jaja, ali može uzrokovati oštećenja kod onih koji boluju od teških alergija. „ Ali čak i u tim slučajevima, sada postoji vakcina koja ne sadrži jaja“ kaže Hanage. Samo je zatražite.
Ako ste inače zdravi, Hanage tvrdi da možete izbeći lekara i otići prav u Walgreens, Rite Aid ili drugu apoteku ili kliniku koje odobravaju vakcine. Kako biste pronašli odgovarajuću vakciju, pogledajte flu.gov i upišite Vaš poštanski broj. Učinite to odmah. „Ideja o primanju vakcine je odlična čak i pre nego otkrijemo da je sezona gripa veoma teška“ kaže Hanage. „Ako čekate, sasvim sigurno ćete biti u dugačkom redu (u apoteci ili klinici). S obzirom da postoji samo ograničen broj dostupnih vakcina, moguće da da ih više neće biti kada dođete na red.
Ako ste plašljivi što se igala tiče, sada postoji sprej za nos, koristan kao i vakcina, za 50-godišnjake i mlađe. „ Ne preporučujemo sprej za nos za ljude stariji od 50 g jer, što više starimo, trebamo više antigena kako bismo proizveli više antitela, a sprej za nos ih ne sadrži dovoljno“ kaže Keli Dikson (Kellee Dixon), medicinska sestra i specijalista za prevenciju infekcija u Mazyo Clinic Health System u La Crosse, država Viskonsin (Winsconsin). „Ali za sve ostale koji su stariji od 8 godina, ovo je veoma efektivno.
Nabavka
Ako se stvarno razbolite, poslednja stvar koju ćete poželeti jeste da ostavite komfor vašeg kauča kako biste otišli u nabavku. Nabavite sve što Vam treba dok ste zdravi. Očigledno će Vam trebati maramice, kapi za kašalj, lekovi za prehladu, vitamin C tablete. Ali takođe razmisite o zdravoj hrani i hidratantnim napicima koje ćete želeti kada ste bolesni: gatorade (američko piće sa ugljikohidratima), biljni čaj, smrznuto povrće, soda, voćni sladoledi na štapiću, krekeri.
Održavajte čistoću svojih ruku
„ U vreme sezone prehlada i gripe, većina virusa se ne prenose od strane ljudi koji prolaze pored vas, kašlju i kijaju“ kaže Hanage. „Većina se prenosi iz razloga što, neko zaražen virusom briše nos u maramicu ili kašlje u ruke, a onda otvara prozor ili dodiruje zajedničke površine. Virus se razvlači po površini, a onda tu površinu svako dodiruje.“ To je razlog zašto je veoma važno održavati higijenu ruku. „Perite ruke običnim sapunom-ne antibakterijskim-često tokom dana“ kaže Dikson. Takođe je bitno da pri ruci imate sredstvo za dezinfekciju ruku u vašoj kancelariji, autu, pa čak i kod kuće, u cilju brzog pranja ruku. Izbegavajte sredstva za dezinfekciju koja sadrže triklosane, hemijsku antibakteriju, povezanu sa smanjenom funkcijom hormona i mozga. Umesto toga, obezbedite jedan, baziran na alkoholu ili sa prirodno antibakteriskim uljima, kao što su limun, geranijum ili majčina dušica.
Konačni zaključak: „Perite ili dezinfikujte ruke veoma često, ali nemojte postati neurotični po tom pitanju“ kaže Hanage. „Nije zdravo biti opsesivno-kompulsivan u nastojanju da se izbegnu klice.“
Čistite Smart-telefone i tablete
Virusi gripa, ali i ostali virusi, pronašli su novi, idealan način širenja: preko mobilnih telefona, smart-telefina, tableta i ostalih mobilnih uređaja. Bakterije se gomilaju na plastici i sličnim čvrstim površinama i razmnožavaju i šire duže nego na mekšim materijalima. Osim toga,m držimo ove uređaja veoma blizu lica i nosimo ih svuda. „Često čistite smart-telefone i tablete- jednom nedeljno je minimum“ kaže Dixon. I ne zaboravite druge površine koje se često dodiruju, kao što je zaslon telefona, tastatura, prekidači za svetlo i kvake. I njih čistite jer nikada ne znate da li ih je koristio neko drugi u vašoj kancelariji“.
Poboljšajte ishranu
Konačno je došlo vreme da ostavite brzu hranu, raznorazne aperitive i slasne sendviče „za poneti“ za doručak. „Kada Vaše telo pokušava da sebi nadoknadi sve ono što mu treba zbog loše ishrane, on se svakako oslanja na Vaš imuni sistem, čime je borba sa infekcijama mnogo teža“ kaže Dixon. Fokusirajte se na ishranu voćem bogatim antioksidantima, povrćem, čitavim žitaricama i lakšim proteinima. Potrudite se da sebi obezbedite zdrav ručak umesto uzimanja obroka na brzinu, ali i uberite sveže povrće na vreme, kako bi Vas sačekalo spremno za konzumaciju kada dođete kući sa posla.
Ponovo se vratite fizičkim vežbama
„Redovno vežbanje je veoma važno iz mnogo razloga, ali je je posebno dobro za održavanje Vašeg imunološkog sistema zdravim“ kaže Hanage. „Započnite sa rutionom koja Vam odgovara i koje ćete se pridržavati, bilo da je to hodanje od 30 minuta dnevno ili obavljanje komplikovanijih vežbi nekoliko puta dnevno tokom nedelje. Ali nemojte preterivati. Ako prebrzo i prevelikom brzinom obavljate fizičke vežbe, iscrpićete svoje telo i sami sebi načiniti štetu“. To Vas može učiniti mnogo ranjivijim u smislu podložnosti virusima i bakterijama, odnosno različitim obolenjima. Dixon kaže da ne postoji prepisana količina fizičkih vežbi koja bi mogla sprečiti bolest. Pre bi se reklo, što se bolje vežbama oblikujete – kako god to da uradite – bolje će se Vaše telo boriti sa infekcijama.
Ne koristite ovlaživač
Tokom hladnih, zimskih meseci, obično koristimo ovlaživač prostora koji nam pomaže da lakše dišemo i koji održava našu kožu vlažnom i sprečava isušenje. Dikson kaže da to ne treba da radimo. „Ovlaživači su koren svakog zla“ kaže ona. „ Oni nam nikada ne čine toliko dobrog koliko mislimo da čine, zapravo, oni nam samo štete. Veoma retko čistimo ovlaživače prostora, tako da oni predstavljaju prava skladišta bakterija. Ovlaživači izbacuju vlagu u vazduh, čime se bakterijama dozvoljava vrlo jednostavna cirkulacija, od čega se možete razboleti. Čak i kada je vazduh u zatvorenom prostoru zimi suv, to je bolje za Vaše zdravlje.“
Izbegavajte pušenje (i pušače)
Postoji nebrojeno mnogo razloga zašto su cigarete veoma loše za nas jer slabe naš organizam i čine nas podložnijim različitim bolestima. Čak i udisanje dima cigarete nekoga ko puši pored nas, može nam smanjiti imunitet u odnosu na grip. „Pasivno udisanje dima cigarete iritira ciliju u grlu, što nas čini podložnijim infekcijama“ kaže Dixon. „Nemojte previše vremena provoditi pored pušača, posebno tokom hladnih dana i sezone gripa“.
Smirite se
Kad su Vasm misli prilično iskidane, takvo stanje izlaže Vaše telo stresu, smanjujući Vašu sposobnost da se borite da prehladom i gripom. „Kada poraste nivo hormona stresa, postajete podložniji bolesti“kaže Hanage. „Mehanizam po kojem se ovo dešava nije baš najpoznatiji. Ali sasvim sigurno znamo da Vam stres ne čini ništa dobro.“ Manje „stresirani“ nisu u ništa manjem obimu podložni oboljevanju od onih koji su izloženi većem stresu, ali simptomi kod ljudi koji su pod većim stresom mnogo su teži nego kod onih koji nisu. Ljudi koji nisu izloženi duvanskom dimu, brže se oporavljaju od gripa. Bilo da je potrebno minuta dnevno za meditaciju, odlazak u šetnju ili fizičke vežbe, pronađite nešto što Vam odgovara u smislu relaksacije, odmora i skretanja misli sa dnevnih problema.
Vođenje dugotrajnog „rata“
Izloženost stresu uključuje i prilično veliki nivo nervoze kada smo bolesni i kada pokušavamo da se izvučemo iz gripa. „Zapamtite, razboljevanje je deo života“ kaže Hanage. „ Možete činiti mnoge divne stvari kako se ne biste razboleli,ali ni jedna od tih stvari nije % efektivna. Realnost je u tome da ćete biti veoma srećni ako uspete da kroz hladne zimske dane prođete bez ijednog virusa. Ako provodite zimske mesece brinući i gubeći razum zbog toga, bićete veoma nesrećni“. Lekcija: Budite pametni, proaktivni, ali ne činite gluposti.
