Najčešće i jedno od najboljih rešenja za međuobrok svakako su orašasti plodovi. Odaberite bademe, lešnike, orahe, pistaće ili koje god najviše volite i za međuobrok posegnite za njima. Puni su proteina i zdravih masti te dobro zasite...
Ako radite kancelarijski posao sigurno ste se susreli sa situacijom da usred radnog vremena ogladnite, a uza sebe nemate ništa zdravo za na brzinu pojesti. Što tada najčešće učinite?
Nažalost, mnogi će rešenje pronaći u aparatu sa slatkišima, u najbližoj pekari ili na kiosku. No, ovakve situacije možete vrlo lako izbjeći tako što ćete uvek kod sebe u kancelariji i nadomak ruke, imati neku zdravu varijantu snacka za kojom ćete posegnuti kad vas uhvati glad.
Donosimo 15 ideja za zdravi međuobrok koji uvek možete imati kod sebe na poslu:
1. Semenke
Semenke su izvrstan izvor proteina, lako ih je spremiti, ne zahtevaju puno prostora i možete ih grickati uz rad. Suncokretove ili bučine semenke najčešće su rešenje, a ako u frižideru imate jogurt, onda i chia semenke mogu biti rešenje za puding.
2. Mala pakovanja ovsene kaše
Na tržištu su dostupna mala pakovanja ovsene kaše za jedan obrok. To je izvrsno rešenje jer je konzumacija jednostavna, priprema traje 2 minuta, a cena ovih pakovanja je niska i imate velik izbor ukusa.
3. Orašasti plodovi
Najčešće i jedno od najboljih rešenja za međuobrok svakako su orašasti plodovi. Odaberite bademe, lešnike, orahe, pistaće ili koje god najviše volite i za međuobrok posegnite za njima. Puni su proteina i zdravih masti te dobro zasite, pa neka jedna šaka bude vaša mera.
4. Sušeno voće
Sušeno voće je slatko i bogato vlaknima, što znači da će vas duže vreme držati sitima, doprineće probavi, a zadovoljiće vašu želju za nekim slatkišem. Sušene marelice, grožđe, brusnice ili neko drugo voće je uvek dobro rešenje. Takođe, kao i kod orašastih plodova, ograničite se na šaku ovih namirnica.
5. Puter od orašastih plodova
Puter od kikirikija, badema, indijskih oraha… možete ga jesti na kašičicu ili namazati na primer na krišku jabuke. Kod kopovine pogledajte deklaraciju: što je manje sastojaka, to je proizvod bolji. I izbegavajte one putere s puno soli i dodanim različitim biljnim uljima.
6. Zdravi krekeri
Iako su krekeri dugo imali lošu reputaciju zbog slanih i masnih varijanti, ali postoje krekeri koji su izvrsnog nutritivnog sastava i koje svakako možete uključiti u svoj jelovnik.
7. Sušena govedina
Sušenu govedinu sad možete kupiti kao grickalicu – radi se o sušenom mesu s visokim udelom proteina koja će vam pomoći doseći dnevne potrebe za proteinima i držati vas sitima do sledećeg većeg obroka.
8. Kokice
Ako u kancelariji imate mikrovtalasnu pećnicu u samo 2-3 minuta možete ispeći kokice. Kod kupovine ovakvih kokica birajte neslane i manje masne varijante. Kad su gotove možete ih posuti cimetom, kimom, kurkumom ili nekim vama dragim začinom.
9. Tamna čokolada
Ovo će mnogima biti najbolje rešenje za međuobrok. Uvek birajte čokoladu sa 70 i više posto kakaa i ograničite se na par kockica. Čokolada je bogata magnezijumom i antioksidansima pa je i zbog toga dopuštena u malim količinama.
10. Sušene žitarice
Žitarice su takođe uvek dobro rešenje. Od običnih cornflakesa bez šećera do različitih drugih žitarica, ovo može biti dobar međuobrok. Pomiješajte ih s vodom ili nekim malomasnim mlekom i na brzinu imate spreman zdravi međuobrok.
11. Energetske ili proteinske kuglice
Prednost energetskih kuglica je što ih možete napraviti sami, od probranih namirnica. Takođe, njihova priprema je uvek vrlo jednostavna. Donosimo nekoliko predloga pripreme:
- Proteinske snickers i kokos kuglice
- Kikiriki kuglice
- Superukusne čokoladne raw proteinske kuglice
12. Wasabi grašak ili kikiriki
Ako ste ljubitelj ljutoga, onda su grickalice s wasabijem pravo rešenje za vas. U trgovinama s azijskim namirnicama pronaći ćete grickalice u wasabiju koji će vas oduševiti!
13. Voće
Voće koje može stajati par dana, uvijek je dobro kupiti i držati u kancelariji. Jabuke i kruške su uvek dobro rešenje, a i banane ili narandže takođe mogu biti dobro rešenje za međuobrok.
14. Čips od voća ili povrća
Čips od jabuke ili kelja možda dosad niste probali, ali svakako biste trebali. Radi se o zdravoj varijanti čipsa koji je bogat vlaknima, a ne pliva u ulju kao što je to slučaj s klasičnim čipsom od krompira.
15. Pirinčani krekeri
Pirinčani krekeri ili „stiropor“ grickalica je za koju se mnogi odluče jer su bez nekog dominantnog ukusa i jednostavni za konzumaciju. Birajte najobičnije, a ne one prelivene čokoladom jer će se u njima naći brdo skrivenim i neželjenih kalorija.
Planiranjem snacka i kupnjom unapred sprečićete situacije u kojima ste gladni i nemate ništa nadomak ruke. Naime, to je najgori trenutak u kojem su najveće šanse da ćete pojesti nešto nezdravo.
Ponesite neke od navedenih međuobroka sa sobom na posao i posegnite za njima kad vas usred radnog dana uhvati glad.
