Jednostavni ugljeni hidrati (kao oni u čipsu) i dodati šećer (npr. u zašećerenom piću) povećavaju šećer u krvi, što dovodi do stvaranja ogromnih količina insulina – hormona koji podstiče jetru na skladištenje masti na stomaku i kukovima...
Da, naslage na stomaku mogu biti veoma uporne
U nastavku teksta ćemo opisati naučno dokazane načine kako da ih se otarasite
Gubitak naslaga
Malo sala na stomaku je zapravo dobro za čoveka: ono štiti stomak, creva i ostale osetljive organe. Ali previše sala je sve osim zdravo. Dodatne masne ćelije duboko u abdomenu (poznata pod nazivom i visceralna masnoća) stvara adipozne hormone i adipokine – stvaraoce hemijskih problema koji putuju kroz krvne sudove i organe, gde izazivaju zapaljenje koje doprinosi poteškoćama kao što su dijabetes i srčane bolesti. Dobre vesti? Svaki gram koji skinete pomaže smanjenju telesne težine. „Kada žene počnu da gube na težini, one obično izgube 30% više abdominalne masnoće u poređenju sa svim ostalim mestima pod masnim naslagama“ kaže dr. Rasa Kazlauskaite, endokrinog u Centru za prevenciju Raš Univerziteta u Čikagu (Rush University Prevention Center Chicago). Štaviše, izbori koji vam svakodnevno stoje na raspolaganju mogu dodatno ojačati vašu sposobnost da sagorite masnoću na stomaku.
Donosimo 10 najčešćih zamki – ali i načina kako da u njih ne upadnete.
Koristite niskomasnu ishranu
Kako bi se masnoće na stomaku izgubile, dobro je jesti masnoće - posebno mono-nezasićene masne kiseline (MUFA). Kada su u jednoj studiji istraživači od žena tražili da pređu na 1.600 kalorija, ishranu sa visokim MUFA, izgubile su trećinu naslaga na stomaku za mesec dana. MUFA Vas zasite i pomažu vam da smanjite korišćenje hrane lošijeg kvaliteta“ kaže dr. David Katz, direktor Istraživačkog centra za prevenciju Yale (Yale Prevention Research Center).
Neko vreme ste bili depresivni
Žene koje pate od depresije daleko češće imaju masne naslage na stomaku, ističe nedavna studija Medicinskog centra Raš Univerziteta (Rush University Medical Center). To je možda zato što je depresija povezana sa smanjenjem fizičke aktivnosti i lošim navikama u ishrani.
Vežbe za stomak: radite ih! „Vežbe poboljšavaju nivoe moždanih hemikalija koje regulišu metabolizam masnoće, kao i vaše raspoloženje“ ističe dr. Kazlauskaite. Ovo pojačava motivaciju da se urade i druge stvari kojima se suzbija depresija, kao što je viđanje sa prijateljima. Međutim, ako se osećate toliko loše da ne želite da uradite ništa u čemu ste nekada uživali, onda bi bilo dobro da potražite pomoć terapeuta.
Jedete brzu hranu
Jednostavni ugljeni hidrati (kao oni u čipsu) i dodati šećer (npr. u zašećerenom piću) povećavaju šećer u krvi, što dovodi do stvaranja ogromnih količina insulina – hormona koji podstiče jetru na skladištenje masti na stomaku i kukovima.
Skidanje sala: Umesto da se fokusirate na brzu hranu, savet je da razmislite o zdravim dodacima ishrani (npr. ekstra količine povrća u svaki obrok). Kako dr. Katz kaže „Punite svoj tank ekstra kvalitetnim gorivom koje sprečava glad“.
Ne unosite dovoljno ovog čudesnog minerala
Magnezijum reguliše više od 300 funkcija u telu. Stoga ne čudi podatak, objavljen u studiji iz 2013. godine da ljudi koji konzumiraju više magnezijuma, imaju manji nivo šećera u krvi i insulina.
Skidanje sala: Najmanje dva puta dnevno unosite hranu bogatu magnezijumom, kao što su banane, soja ili tamno lisnato povrće.
Zavisni ste o gaziranim pićima
U studiji o gojaznosti navodi se da oni koji piju gazirana pića imaju veće šanse za dobijanje masnih naslaga na stomaku. Istraživači smatraju da ljudi koji piju velike količine gaziranih pića precenjuju kalorije koje „spašavaju“ i onda se prejedaju.
Skidanje sala: ako niste spremni da odustanete od svojih navika, istraživači predlažu da smanjite kalorije u svojoj ishrani.
Obožavate burgere
Kada su švedski istraživači dodali 750 dodatnih, uglavnom iz zasićenih masnoća, dnevnih kalorija jednoj grupi odraslih ljudi, a drugoj grupi istu količinu kalorija, ali iz polinezasićenih masnih kiselina (PUFA) na 7 nedelja, grupa ljudi koja je unosila zasićene masne kiseline je akumulisala 2 puta više visceralne masti.
Skidanje sala: Bar jednom nedeljno, u ishranu unesite masnu ribu kao što je losos ili pastrmka kako biste dobili odgovarajuću dozu polinezasićenih masnih kiselina. Tokom ostalih dana, smanjite unos crvenog mesa i opredelite se za niskoproteinsku masnoću kakva postoji npr. u piletini ili mahunarkama.
Mislite da žene ne mogu dobiti pivski stomak
Prema jednoj danskoj studiji iz 2013. godine, pivo može zaista biti povezano sa abdominalnom gojaznošću. Iako se čini da pivo najviše utiče na stvaranje naslaga na stomaku, ništa bolje nećete proći ni sa vinom: jedna studija ističe da količina alkohola koju žene piju direktno utiče na dobijanje kilograma.
Skidanje sala: Nedeljno popijte 7 ili manje pića. Ljudi koji piju umereno ili nikako imaju manje šanse da se ugoje, pokazuje nedavna studija Arhiva interne medicine (Archives of Internal Medicine).
Ne možete se setiti kada ste poslednji put rekli „om“
Promene koje se u organizmu dešavaju zbog menopauze (koja obično počinje oko 40-te godine života) otežavaju smanjenje naslaga na stomaku – ali energična joga može doprineti da ih se rešite ili umanjite. Studija iz 2012. godine donosi podatak da su žene u post-menopauzi koje su radile joga vežbe po sat vremena tri puta nedeljno u periodu od 16 nedelja, izgubile više od 2 cm u opsegu struka.
Skidanje sala: Niste obožavalac joge? „Odvojte sat vremena i uradite nešto lepo za sebe“ što može doprineti smanjenju količine hormona stresa, savetuje dr. Sheila Dugan, specijalista fizikalne medicine i rehabilitacije u Čikagu.
Vaši obroci nemaju boju
Šareno voće i povrće je prepuno vitamina C što smanjuje kortizol. Štaviše, nedavna studija u “The Jurnal of Nutrition“ pokazuje da ljudi koji u organizam unose više hranjivih materija sa crvenim ili narandžastim voćem i povrćem, imaju daleko tanji struk.
Skidanje sala: Dodajte boju u svoj tanjir tako što ćete posuti ribu mango sosom ili ubacite malo crvene paprike u ćufte od mesa.
Vaše seanse znojenja ne uključuju znoj
Istraživanje je pokazalo da dugotrajni i visoko intenzivni trening, popularno nazvan HIIT, odnosno energična fizička aktivnost nakon koje sledi kratak period laganog odmora - veoma doprinosi topljenju sala na struku. „Vežbanje visokog intenziteta izgleda da je veoma efikasno u smanjenju insulina, triglicerida i kortizola i takođe sagoreva više kalorija u kraćem vremenskom periodu“ zaključuje dr. Shawn Talbot, profesor na Američkom koledžu za sportsku medicinu (American College of Sport Medicine).
Skidanje sala: Ako uživate u vožnji bicikla ili trčanju, pojačajte takvu aktivnost na tempo koji otežava pričanje i neka tako ostane 2 minuta: onda usporite na minut i ponovite ponovo. Obožavate trening otpora? Pokušajte sa serijama pokreta, kao što su čučnjevi ili sklekovi na dva minuta, sa pauzom na svakih 60 sekundi između serija.
