Nakon vežbanja na otvorenom (trčanje, vožnja bicikla, klizanje, sankanje, skijanje…), nemojte se zadržavati na hladnom vazduhu, pogotovo ako ste se preznojili, već požurite kući i nagradite sebe tuširanjem toplom ili vrućom vodom...
Treniranje tokom hladnih zimskih dana važno je da bi naš imuni sistem nastavio da radi punom snagom, kao i da bismo očuvali izbalansiranu telesnu težinu. Zato ne dozvolite da hladnoća osujeti vaše svakodnevne aktivnosti i rekreaciju na otvorenom.
Kada je reč o rekreaciji i vežbanju na otvorenom, treba imati na umu da organizam gubi znatnu količinu energije pri intenzivnoj fizičkoj aktivnosti u hladnoj sredini, te svi koji žele ozbiljno da treniraju po hladnom vremenu, moraju imati rezervu energije koja može da sačuva organizam. Tokom rekreacije po hladnom danu treba unositi dovoljno vode i elektrolita – energetska ravnoteža je imperativ za trening sa osećajem zadovoljstva.
Pre nego što izađete iz kuće i počnete sa izabranom aktivnošću, zagrejte se pre nego što počnete rekreaciju. Na taj način ćete postići „radnu temperaturu” još dok ste u zatvorenom prostoru i izbeći nepotrebno nagomilavanje odeće, a i smanjićete mogućnost povrede pri rekreaciji na hladnoći koja može da se javi usled eventualne hipotermije. Na niske temperature najosetljivije su uši, nos, prsti, šake i noge, pa se posebno postarajte da ih utoplite dok se rekreirate.
OBLAČENJE ZA REKREACIJU NA OTVORENOM
Neka vam slojevito oblačenje postane navika pri zimskoj rekreaciji – nekoliko tankih slojeva odeće više će vas ugrejati nego debeli duks ili džemper. Topao vazduh zadržava se između slojeva i greje vaše telo. Prvi sloj do tela trebalo bi da bude od materijala koji propušta znoj, kako bi vaše telo ostalo suvo. Vodite računa da jedan od slojeva bude tanka pamučna rolka ili ne zaboravite da stavite šal. Izaberite jaknu koja ne propušta vetar i vodu. Obuća treba da bude udobna i nepromočiva. Glavu i uši zaštitite kapom ili trakom, a ruke rukavicama, kako bi vam bilo toplo i suvo pri zimskoj rekreaciji.
EFEKAT HLADNOG VETRA
Prilikom aktivnosti na otvorenom posebno treba obratiti pažnju i na hladan vetar. Efekat hladnog vetra se proizvodi klizanjem, skijanjem ili trčanjem i on pojačava osećaj hladnoće. Na primer, kad duva vetar, ili skijamo brzinom od 32.2 km/h na temperaturi od –12°C, telo tu temperaturu doživljava kao –23°C. Stoga, kad god je moguće, treba skijati, trčati ili klizati niz vetar, jer će to donekle popraviti situaciju, i biće nam toplije pri zimskoj rekreaciji.
VEŽBE ZA SVE
Važno je odabrati vežbe u skladu sa zdravstvenim stanjem i telesnim mogućnostima. Tako nam zimska rekreacija neće biti previše naporna. Osobe narušenog zdravlja trebale bi da se postupno prilagođavaju rekreaciji na hladnom. Dijabetičarima, srčanim bolesnicima, kao i drugim hroničnim bolesnicima preporučuje se prethodno savetovanje sa lekarom. Ipak, kakvog god da ste zdravlja, svakodnevna šetnja na svežem vazduhu, makar i do obližnje prodavnice ili parka, sigurno će vam koristiti.
Nakon vežbanja na otvorenom (trčanje, vožnja bicikla, klizanje, sankanje, skijanje…), nemojte se zadržavati na hladnom vazduhu, pogotovo ako ste se preznojili, već požurite kući i nagradite sebe tuširanjem toplom ili vrućom vodom. Zadržavanje na hladnom nakon rekreacije, posebno ukoliko ste se preznojili, vrlo lako može biti uzrok upale pluća. Na ovo posebno treba upozoriti decu i mlade osobe, jer oni često izgube pojam o vremenu, pa ne obrate na vreme pažnju na hladnoću. Takođe, često se sreće da mladi po svaku cenu prate modne trendove, pa nose neadekvatnu odeću i obuću pri rekreaciji u zimskim uslovima, koja ih zapravo ne štiti od hladnoće.
Takođe, povedite računa o indeksu UV zračenja, posebno ako ste na planini i učestvujete u zimskim sportovima. Tada je važno da lice namažete kremom sa zaštitnim faktorom, na usne nanesete stik i stavite obavezno naočare za sunce.
Ako sve ovo znamo, biće lako da se dobro brinemo o sebi u dugim zimskim mesecima i dobro se rekreiramo. Najvažnije je uvek imati na umu da boravak na otvorenom i zimska rekreacija imaju odlične efekte na naš organizam i deluju okrepljujuće.
